Si estás casado con un narcisista, eres pariente de un narcisista o de alguna manera compartes un vínculo traumático con un narcisista, es posible que te preguntes cómo romper el ciclo de huir y regresar por más.
Ahora bien, el vínculo traumático con el narcisista resulta ser la razón principal por la que las víctimas de abuso narcisista no son capaces de “irse” o “dar la vuelta y no volver jamás” como se les aconseja.
Las víctimas de abuso narcisista a menudo ni siquiera son conscientes de que son víctimas. Las víctimas de abuso narcisista a menudo ni siquiera son conscientes de que son trauma vinculación con el narcisista.
Tal vez usted está luchando para dar sentido a la situación. Tal vez usted está luchando para averiguar si está siendo manipulado, gaslighted, y abusado por alguien con tendencias narcisistas o un trastorno narcisista de la personalidad.
Cualquiera sea el caso, le presentamos no una, sino seis maneras de romper un vínculo traumático con un narcisista y salir ileso del otro extremo. De entrada, no estás loco ni te estás inventando las cosas.
1. Comprende por lo que estás pasando, acepta el vínculo traumático y permítete enfadarte con el narcisista.
Antes de nada, tienes que aceptar por lo que estás pasando y entender cómo es un vínculo traumático.
Cuando tienes un vínculo con un narcisista, no eres consciente de lo que está sucediendo porque el narcisista se asegura de cambiar entre diferentes comportamientos manipuladores para confundirte.
La mayoría de las veces, los narcisistas alternan entre el abuso manipulador para hacerte más débil y sumisa y el bombardeo amoroso para que ansíes la validación y la aprobación (de ellos, por supuesto).
Cuando entiendas por lo que estás pasando y aceptes el vínculo traumático, puedes proceder a enfadarte. Pero, ¿por qué te digo que te enfades?
La ira tiene mala reputación, pero la ira es una de esas emociones que tienen el poder de separarte de tu narcisista. Y, cuando te separes de tu narcisista, él o ella ya no tendrá el poder de darte luz de gas o manipularte.
2. Rompe los patrones de comportamiento que son consistentes con el vínculo traumático.
Los narcisistas utilizan un montón de tácticas de manipulación para evitar que rompas el vínculo traumático. Ya sea que hablemos de gaslighting, refuerzo intermitente, cebo o hoovering, nada impide que tu narcisista recurra a ellas en el momento en que intentas desprenderte.
Una de las formas de hacerte con tu poder resulta ser romper los patrones de comportamiento a los que recurres cuando te enfrentas al abuso narcisista.
Cuando tu narcisista, por ejemplo, empiece a darte “la callada por respuesta” e intente provocar una reacción por tu parte, no le des la reacción que quiere. En lugar de perseguirle para que te valide y te tranquilice, aprovecha esa oportunidad para distanciarte de él.
Cuando te sorprendas a ti mismo luchando por reconocer los patrones de comportamiento de los que estamos hablando, intenta llevar un recuento detallado del abuso que has experimentado.
3. Desvaloriza el efecto que el narcisista tiene sobre ti
Sea quien sea tu narcisista, no merece tener poder sobre tus decisiones, tus emociones y tu vida.
Cuando comprendas que puedes recuperar ese poder depreciando el sentido de brillantez y grandeza que los narcisistas tienen de sí mismos, tendrás la garantía de poder liberarte de ese vínculo traumático.
Los narcisistas quieren que pienses que son mejores que tú, que deberías alegrarte de que estén dispuestos a formar parte de tu vida y que deberías mostrarles gratitud, Pero, la mayoría de las veces, son ellos los que deberían estar besando el suelo que pisas.
4. Establece límites saludables
Sabemos que podemos seguir y seguir acerca de cómo usted debe liberarse, entender su valor, y separarse de cualquier cosa que te está trayendo abajo. Pero también sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo.
Antes de que empieces a volver a tus patrones porque crees que no puedes manejar la ruptura del vínculo traumático, estamos aquí para ayudarte a entender que no tienes que liberarte de una vez. Para empezar, establece límites saludables.
Ya sea poniendo fin a la conversación cuando te sientas incómodo, dedicándote tiempo a ti mismo y a tus necesidades, o negándote a hacer algo que no quieres hacer, puedes empezar con pasos sencillos.
Y, el método de la roca gris puede ser una gran manera de crear una sensación de distancia entre usted y su narcisista (llegar a ser tan poco interesante y sin compromiso como una roca gris).
5. Reconoce todo lo bueno de ti
En algún punto del desagradable camino de tratar con un narcisista y crear un vínculo traumático con él, te condicionan a pensar que es insustituible. Claro, puede que necesites un momento o dos para darte cuenta de que estás siendo manipulado.
Pero, en el momento en que lo hagas, vas a recuperar el poder que el narcisista tomó sobre tus emociones, tu salud mental y la forma en que te ves a ti mismo.
Cuando lo hagas, recordarás que tú eres la única insustituible: eres atractiva, cariñosa, inteligente, comprensiva, una gran amiga y una pareja aún mejor. Te instamos a recordar quién eres y a utilizar tus cualidades y tus ventajas contra el narcisista.
6. Rodéate de personas que te traten bien
Los narcisistas son conocidos por ponerte en contra de todos los que se preocupan por ti, tus amigos, tu familia e incluso tu maldito perro (no me preguntes cómo lo sé).
Vuelve a conectar con las personas que fueron apartadas por tu narcisista, rodéate de personas que quieren lo mejor para ti y dales la oportunidad de hacerte cambiar de opinión cada vez que te sientas atraído de nuevo por tu narcisista.
Al final del día, tus amigos y familiares, tu sistema de apoyo y tu terapeuta serán quienes te ofrezcan una mano amiga cuando tu narcisista intente reconectarse contigo.