Cuando estás en una relación con un narcisista, todo es sobre él (o ella, pero para este artículo usaremos “él” como un pronombre inclusivo). Es confuso y agotador. Un día te las arreglas para irte. Finalmente estás listo para dar los pasos necesarios para hacer que tu vida y tu energía giren de nuevo en torno a ti y a tus necesidades. ¡Hurra!

Si bien este es un momento emocionante, y se le debe felicitar por avanzar en una dirección positiva, también necesita prepararse mental y emocionalmente para el período de ajuste justo después de su ruptura, lo que probablemente le presentará algunos desafíos.

Todas las rupturas son difíciles, pero este tipo es a menudo el más difícil. Te sientes arriba, luego abajo, sobre y sobre-es como una montaña rusa como tu relación en sí misma. Comprender los patrones con los que es probable que te encuentres puede ser de gran ayuda durante los primeros meses después de una ruptura con una persona emocionalmente manipuladora. He aquí una lista de 10 patrones comunes más maneras de lidiar con cada uno de ellos:

1. Obsesionarse

Tratar de tener una relación con un narcisista es casi imposible, así que pasaste mucho tiempo analizando su comportamiento y carácter para tratar de encontrarle sentido a las bolas curvas que te lanzaba. Después de que usted deja su relación abusiva, este patrón habitual de análisis continuará hasta que usted lo obligue a detenerse.

Lo que funciona para mí:
Siempre que surgen pensamientos sobre lo que está mal con mi ex, me recuerdo a mí mismo que ya no estoy preocupado por él y obligo a mi mente a pensar en otra cosa. Hago esto una y otra vez. La mayoría de los expertos dicen que se necesitan tres meses para cambiar un hábito.

2. Racionalización

Esta es otra que habrás practicado mucho. Para superar todas esas pruebas disfuncionales con tu narcisista, tenías que poner excusas por su comportamiento, minimizar su abuso, reinterpretar sus mentiras y andar de puntillas alrededor de sus autoengaños, con el fin de mantener la paz y justificar el permanecer con él. Cuando lo extrañes ahora, y lo harás, empezarás a racionalizar de nuevo, pensando: “Oh, no es tan malo”.

Lo que funciona para mí:
No llamo ni envío mensajes de texto y no mantengo contacto. Hay una razón por la que este consejo es dado por todos los expertos. Lo explicaré más adelante al final de esta lista.

3. Sentirse ansioso

Este es otro sentimiento familiar. Tu narcisista te mantuvo nervioso durante meses o años y tu sistema nervioso sigue disparando en esa dirección. El hecho de irse también puede estar alimentando nuevas tensiones o miedos, empeorando aún más su ansiedad. Además de todo eso, el sexo se ha detenido, así que no tienes la dopamina que te estaba ayudando a mantener la cabeza por encima del agua.

Lo que funciona para mí:
Respiración larga, lenta y profunda, yoga, baile, natación y otros tipos de ejercicio. Haz algo todos los días, cada vez que lo necesites.

4. Sentirse blah

Con los narcisistas, una relación siempre tiene que ver con el poder. Ellos lo tienen; tú no. Te escabulles tratando de normalizar todo, pero nunca tienes éxito porque ellos quieren que sigas escabulléndote, para que puedan sacudir tu cadena cuando les apetezca. Esto suena muy desagradable, y lo fue, pero llenó el tiempo. Ahora que nadie hace eso, hay un gran vacío en tus días. La vida ya no es tan emocionante.

Lo que funciona para mí:
Sigo probando nuevos intereses, actividades y amigos, y muchos de ellos están dando sus frutos. Cuando me quedo en casa, medito para calmar mi mente. Sé que no necesito buscar siempre la satisfacción en el exterior; se puede encontrar en el interior.

5. Vergüenza

Ahora que puedes ver claramente a tu ex como el narcisista que era y reconocer lo insalubres que eran esos patrones en los que participaste durante todos esos años, probablemente te sientas avergonzado de haber dejado que la lana te cubriera los ojos durante tanto tiempo. ¿Cómo puedes ser tan ingenuo, estúpido y crédulo? Usted puede sentirse especialmente avergonzado cuando está con familiares o amigos que se sintonizaron mucho antes de que usted lo hiciera.

Lo que funciona para mí:
Me doy un pase. Los narcisistas son expertos en seducción, y yo sólo soy humano. Si eres como yo, tienes algunos problemas de codependencia y autoestima que tendrás que examinar cuando estés en un mejor lugar, pero por ahora, simplemente perdónate a ti mismo. Sepa que su inocencia es algo bueno. Significa que tienes un corazón abierto y confiado, algo que tu narcisista nunca tendrá.

6. Duda de sí mismo:

Ya que una de las estrategias del narcisista es sacrificar a otros para elevarse a sí mismo, es poco probable que haya escuchado algún cumplido, apoyo o aprecio una vez que la fase de seducción haya pasado. Usted también puede haber sufrido abuso verbal. Los narcisistas quieren que te mantengas inseguro, así que sentirte seguro de ti mismo es territorio extranjero para ti en este momento. Tu confianza en tu propio juicio también está muy mal. ¿Por dónde empezar?

Lo que funciona para mí:
Hay terapeutas, programas de autoayuda y grupos que pueden ayudarle a centrarse en el amor propio, que es lo que necesita practicar para recuperar su autoestima. Me reúno semanalmente con un grupo de personas que trabajan en el mismo tipo de crecimiento personal que me interesa.

7. Frustración sexual

Las investigaciones muestran que muchas relaciones disfuncionales dependen del sexo porque la intimidad y la realización emocional no están disponibles. A los narcisistas les gusta especialmente usar el sexo como una herramienta poderosa porque son adictos al deseo; necesitan ser queridos. La manera en que ellos mantienen su deseo es repartiendo el “afecto” sexual de acuerdo a su propia agenda impulsada por el poder. Pero si su relación era caliente, usted todavía va a quererlo sexualmente; es un hecho.

Lo que funciona para mí:
Mi vibrador. Ese pedazo de plástico no está más desprovisto de amor humano, empatía o compasión de lo que lo estaba mi vampiro emocional de ex.

8. Celos

La mayoría de los narcisistas reemplazan a sus ex-esposas en cuestión de semanas -si no días- de romper, a menudo desde un establo que han mantenido lleno a lo largo de su relación. Recuerde, deben tener una fuente de energía de la que alimentarse en todo momento. Siempre se aseguran de que su suministro sea seguro. Ya que ellos no tienen emociones reales como el resto de nosotros, usted es un arreglo que dejó de ser conveniente cuando dejó de aceptar el abuso. A quien sea que atrapen después, simplemente será un mejor negocio. Mi ex realmente corrió sus perspectivas por mí durante nuestro último encuentro, como si estuviera buscando la mejor oferta de tarjeta de crédito.

Lo que funciona para mí:
Cuando siento celos, me recuerdo a mí misma que esas pobres mujeres se están instalando de la manera que yo lo hice y que seguramente sufrirán a la larga, lo que convierte mis celos en compasión por ellas.

9. Lamento

Si te quedaste con tu narcisista durante un tiempo, puede que estés mirando hacia atrás y preguntándote por qué perdiste tanto tiempo con él. Y si le acumulaste un montón de deudas o tuviste a sus hijos, tienes mucho más que tiempo perdido en tu plato. Pero lo importante es que lo lograste.

Lo que funciona para mí:
Trato de dejar de mirar hacia atrás y mantener la vista puesta en lo que estoy creando para mi futuro. Como cualquier anciano sabio te dirá, es imposible pasar por una vida humana sin arrepentirse. Por otro lado, tu narcisista probablemente esté libre de arrepentimiento. ¿Suena envidiable? No lo es. Es inhumano.

10. Aflicción

Todo lo que he escrito en este artículo no aliviará el dolor de corazón, pero cambiará los comportamientos y pondrá en marcha nuevas dinámicas para ayudarle a evitar la recaída. La curación del corazón humano es un proceso largo y tierno conocido como duelo, que va y viene, a veces durante años.

Lo que funciona para mí:
Me tomo el tiempo para honrar mi dolor yendo por debajo de mi enojo y encontrando la tristeza. A medida que me consuelo, reconozco el proceso de darme la bienvenida de regreso a casa. Me siento agradecida por las emociones que tuve que mantener embotelladas durante años, incluso las más difíciles. Ahora pueden burbujear porque finalmente estoy con alguien que me ama y acepta todo de mí mismo!

Entonces, ¿por qué el contacto cero es el único camino a seguir?
Mi propio encuentro final con mi ex me mostró exactamente por qué este mandato es tan importante para este tipo de rupturas.

Sufriendo con muchos de los sentimientos mencionados anteriormente, me convencí de que extrañaba a mi narcisista como amigo. Realmente creí que si podíamos convertir nuestra relación en una amistad, todo estaría bien, así que le envié un texto y se acercó.

Cuando empezó con sus rutinas habituales y tituladas, no me sorprendió; las había visto un millón de veces. Lo que me sorprendió, sin embargo, fue la facilidad con la que volví a correr de un lado a otro, trayéndole esto y aquello, de puntillas, con pedaleo suave, racionalizando, incluso mintiendo…. lo que sea, lo hice. En la primera hora, perdí todas las ganancias que creía que había conseguido en los meses transcurridos desde nuestra ruptura.

Mi autoestima, mi conocimiento interior, mi integridad, mi poder y mis límites se fueron por la ventana ante su encanto. Casi me enamoré de su seducción sexual, pero, de alguna manera, le dije repetidamente que no hasta que finalmente se fue.

Tan pronto como salió por la puerta, empecé a odiarlo. Recuerdo este patrón de cuando estábamos “juntos”. Sólo me sentía atraída por él cuando estábamos en presencia del otro; tan pronto como él se iba, empezaba a dudar y a despreciar todo el asunto y mi papel en él (ese era mi instinto hablándome, por supuesto). Después de este último encuentro, me tomó una semana entera para sacudir su baba y empezar a sentirme como yo mismo de nuevo.

Como puedes ver, prepararte con formas de superar tus momentos difíciles vale la pena. No necesitas retroceder como yo lo hice. Sigue avanzando, y eventualmente volverás a ser la persona que eras antes de caer en la trampa del narcisista. Sólo que serás más sabio, más fuerte y mejor por haberla conquistado.