Tener una relación sentimental con un narcisista puede ser muy duro. Pero tener que lidiar con él después de una ruptura puede ser – lo creas o no – aún más difícil.
No son de los que aceptan un no por respuesta a la ligera. Si la situación no va como ellos quieren, harán todo lo posible para que sientas las consecuencias de su insatisfacción.
Por lo tanto, crear distancia y límites firmes con un narcisista es extremadamente importante. Pero terriblemente difícil.
Los narcisistas son famosos por encontrar el límite de su víctima y luego atravesarlo.
Si los límites en nuestras vidas son como la valla que rodea nuestra casa, un narcisista no es quien la abrirá suavemente y entrará lentamente en nuestro jardín, un pie cada vez. Más bien al contrario.
Antes de que te des cuenta, está en medio de tu vida, controlándolo básicamente todo: tus pensamientos, acciones y emociones.
Para crear un espacio seguro entre tú y un ex narcisista y asegurarte de mantener la cordura y la calma, aquí tienes algunas cosas que puedes considerar hacer.
1. Si es posible, corta todo contacto con tu ex narcisista
Si tienes la desgracia de tener un ex narcisista, lo mejor que puedes hacer es cortar todo contacto con él. Esto en sí mismo puede ser una tarea difícil, ya que a los narcisistas no les gusta nada que les den largas.
Cuando decidas cortar todo contacto con tu ex narcisista, puedes esperar que te bombardee de amor, se autovictimice con historias lamentables y te ruegue por otra oportunidad.
Si quieres evitar que vuelva a meterse en tu pellejo, tienes que mantenerte firme. Lo mejor que puedes hacer es bloquear su número de teléfono (y el de algunos de sus amigos íntimos), evitar cualquier despedida especial (¡no necesitas el cierre!) y escribir por qué lo dejaste, para poder recordártelo en momentos de crisis.
Y, si tienes suerte, tu ex narcisista acabará dándose por vencido y buscará otra víctima.
Sin embargo, para algunas personas, ésta no es una opción disponible. Si estás vinculado a tu ex narcisista de alguna manera, ya sea a través de la crianza compartida, negocios mutuos o grupo de amigos, y simplemente no puedes evitarlo por completo, distanciarte es la siguiente mejor cosa que puedes hacer.
Habla con él sólo cuando sea absolutamente necesario (por ejemplo, si tenéis que poneros de acuerdo sobre algo relacionado con vuestro hijo), responde sólo a lo que te pregunten e ignora su comportamiento tóxico todo lo que puedas.
Intenta hacerle saber que su comportamiento no te afecta lo más mínimo.
2. No permitas que tu ex narcisista te manipule
Otra cosa que puedes hacer con tu ex narcisista (si el no contacto no es una opción para ti) es identificar sus principales estrategias de manipulación y no dejar que las utilice contigo nunca más.
Algunas de las tácticas de manipulación narcisista más comunes incluyen:
- Gaslighting: cuando intenta hacerte dudar de tu propia cordura y de tus recuerdos, tergiversando los hechos y la realidad.
- Tratamiento silencioso: cuando te ignora y te excluye intencionadamente para que te sientas aislada.
- Triangulación: cuando involucra a una tercera persona, normalmente para reafirmar su opinión.
- Chivo expiatorio: cuando echa toda la culpa a otra persona (usted, su hijo, etc.).
- Agresión pasiva: cuando utiliza el sarcasmo, el desplazamiento de la culpa y el sabotaje.
La mejor manera de asegurarse de que su ex narcisista no encuentre una forma de manipularla de nuevo es anotar las cosas que suele hacer para meterse en su piel.
En general, todo narcisista tiene un patrón de comportamiento. Y si descifras su código, serás tú quien tenga la sartén por el mango.
3. Deja de defenderte
Otra gran manera de crear límites con tu ex narcisista es dejar de defenderte. Porque eso es exactamente lo que les encanta hacer a los narcisistas: presionarte y ponerte a la defensiva.
Por supuesto, está en tu naturaleza defenderte cuando alguien te acusa injustamente de algo, y puede ser difícil resistir ese impulso, pero con un narcisista, simplemente tendrás que dejarlo ir.
Cuando tu ex narcisista vuelva a aparecer en tu vida con otra acusación y notes que te empieza a hervir la sangre, respira hondo e intenta calmarte.
Pregúntate: “¿Son ciertas sus acusaciones? Y si es así, ¿realmente importa ahora? ¿Merece la pena mi paz?”.
Rápidamente te darás cuenta de que defenderte sólo va a drenar tu energía y a arruinarte el día. Pero alimentará el ego narcisista de tu ex porque le demostrará que tiene todo el poder sobre ti (que por supuesto no tiene).
Simplemente aléjate y niégate a participar en su juego.
4. Céntrate en ti en lugar de en él
Lo que puedes hacer para crear espacio con tu ex narcisista es centrarte en ti misma. El amor propio y el crecimiento personal deben convertirse en tu máxima prioridad.
No hay forma de que puedas cambiarle o ayudarle, así que no tiene sentido que centres tu preciosa energía en él. Sin embargo, sí puedes cambiarte a ti misma y a tu futuro, así que ese debe ser el punto central de tu esfuerzo.
Así que consigue ese título, aprueba el carné de conducir, aprende un idioma extranjero, apúntate a un curso de cocina. Empieza a ir al gimnasio (sé que siempre has querido hacerlo), empieza a salir a correr por las mañanas, lee libros y ve películas.
Haz lo que sea que haga feliz a tu corazón, te ayude a mejorar y, lo más importante, te haga olvidar a tu ex narcisista.
5. Mantente firme en tus decisiones
Y por último, ¡no cambies de opinión!
Hubo razones por las que decidiste romper con tu ex. Intenta recordártelas cada vez que intente volver a tu vida. Y créeme, lo hará.
Llevar un diario puede ayudarte. Escribe todas las cosas malas que te hizo pasar y léelas cada vez que sientas que podrías echarte atrás.
Sería una pena desperdiciar la fuerza que reuniste para romper con él. Así que mantén la cabeza alta, permanece firme y nunca te rindas. Al final, se rendirá y te dejará marchar.