¿Eres una de esas personas que se confunden cada vez que tienen que hablar con alguien nuevo? Sobre todo si te gusta esa persona, las palabras no te salen bien. ¿Cómo son las citas con ansiedad social?
La ansiedad social suele comenzar durante la adolescencia y, para algunas personas, simplemente no desaparece. Otras mejoran con la edad.
Algunos síntomas de este trastorno son el miedo constante a ser criticado, la baja autoestima y la preocupación continua de que algo pueda salir mal o de que puedan decir algo inapropiado. Puede ser una tarea extremadamente difícil conocer gente nueva, socializar y pasar tiempo con un grupo de personas.
En algunos casos extremos, una persona con ansiedad social puede sufrir ataques de pánico que duran varios minutos en algunas de estas situaciones. Pueden empezar a temblar y sudar, y su corazón empieza a latir más rápido.
Si eres una persona con ansiedad social y estás aquí porque quieres saber cómo lidiar con los problemas que encuentras cada vez que quieres empezar a salir, ¡felicidades! Eres consciente del problema y estás dispuesto a trabajar para mejorar.
No voy a mentir, te llevará algo de tiempo y práctica, pero estoy seguro de que puedes hacerlo. Es decir, ¡ya has dado el primer paso!
Aquí hay un par de consejos que pueden ayudarte a combatir la ansiedad social la próxima vez que salgas en una cita.
1. La práctica hace la perfección
Esto se ha dicho por una razón y se puede aplicar fácilmente a este caso también. En caso de que estés luchando contra la ansiedad social, intenta practicar antes de la cita. Igual que los expertos explican cómo vencer el miedo a hablar en público, ponte delante de un espejo y practica lo que te gustaría decir a alguien.
Otra cosa que puede ayudar es que simplemente salgas a hablar con la gente cuando no sea una prioridad conocer a alguien nuevo. Enfréntate a tus miedos y practica cómo acercarte a la gente.
Las citas en línea están de moda últimamente, así que utilízalas también en tu favor. Puede ser más fácil conocer a alguien en persona cuando ya has intercambiado un par de palabras. Eso sí, ten cuidado, ya que el mundo online no siempre es el lugar más seguro.
2. Concéntrate en el momento presente
Cuando tengas una cita, céntrate en lo que está ocurriendo en ese momento. Intenta no pensar en el pasado ni en el futuro. Disfruta del momento en el que te encuentras.
Concéntrate en la comida que estás ingiriendo, fíjate en los colores que te rodean y reconoce cómo te sientes. Si sientes que la ansiedad puede aparecer, sé sincero con ello. Todo el mundo aprecia la honestidad, de eso estoy seguro, y tu cita probablemente no sea una excepción.
3. Habla de las cosas que son importantes para ti
Para relajarte un poco más cuando hablas con alguien nuevo, habla de todas aquellas cosas que son importantes para ti. Habla de tus aficiones, de las aventuras que has vivido y de cualquier cosa que te haga sentir tranquilo. Esas cosas te definen a ti, no a tu ansiedad.
De este modo, te sentirás más cómodo en un nuevo entorno y no sentirás la necesidad de huir. Sin embargo, no seas el que habla sin parar: deja que tu cita comparta también algo que le guste hacer.
4. Sugiere un lugar para quedar, en lugar de ir a un sitio en el que no te sientas cómodo
Si tienes miedo de que tu ansiedad social pueda estropear otra cita, engaña. Un ataque de pánico suele producirse cuando te encuentras en un entorno desconocido y en una situación que crees que no puedes controlar. Así que, adapta la cita a ti mismo.
Puedes ser tú quien sugiera el lugar en el que os encontráis, y asegúrate de que es un lugar que te gusta y en el que disfrutas pasando el tiempo. Será más fácil que te relajes y te concentres si estás en un espacio familiar y cómodo.
5. Pide ayuda a tu amigo
Para eso están los amigos, ¿verdad? Para ayudarte en situaciones difíciles. En este caso, no tengas miedo de pedir apoyo moral a tus amigos.
Pueden enviarte mensajes de apoyo antes de la cita, porque a veces un simple mensaje de “¡Puedes hacerlo!” puede hacer maravillas.
Además, si realmente quieres ir a esa fiesta, pero tu ansiedad social te lo impide, coge la mano de tu mejor amigo y piensa en ello como una aventura más con ellos. Suena divertido, ¿verdad?
6. Escucha a tu cuerpo
Si tu ansiedad aparece, significa que algo va mal. Simplemente escucha a tu cuerpo. Tienes ciertos límites que irás moviendo a medida que crezcas como persona, pero si en algún momento te sientes incómodo, aborta la misión.
No te obligues a hacer cosas que otros quieren que hagas, sólo para encajar mejor. Eres perfecto tal y como eres, así que abrázate por completo. Tienes mucho que ofrecer a los demás, no lo olvides.
7. No saques conclusiones precipitadas
Por favor, no saques conclusiones precipitadas. Cuando experimentamos un episodio de ansiedad, tendemos a pensar y analizar todo en exceso. No hay ninguna razón para ello.
El hecho de que la persona con la que has salido en una cita no te haya felicitado por tu ropa o tu peinado no significa que no le gustes. Quién sabe, ¡quizás los dejaste sin palabras!
8. Aprende técnicas de respiración que pueden ayudar a prevenir los ataques de pánico
Cuando se tienen síntomas de ansiedad graves, puede producirse una hiperventilación. Esto significa que empiezas a respirar rápidamente y, por tanto, tu cuerpo recibe más oxígeno del que realmente necesita. Puedes experimentar dolor en el pecho y mareos, como si estuvieras a punto de desmayarte.
Existen diferentes técnicas de respiración que pueden ayudarte en estos momentos y que puedes aplicar cada vez que sientas que pueden aparecer algunos problemas.
Por ejemplo, inhala por la nariz durante unos 5 segundos, mantén la respiración durante 3 o 4 segundos y luego exhala por la boca durante unos 7 u 8 segundos. Esto no hará que la hiperventilación simplemente desaparezca, pero puede prevenir los ataques de pánico y disminuir los síntomas.
9. Manténgase ocupado después de la cita
No piense demasiado en cómo ha ido su cita o si le gusta a la otra persona o no. Lo más importante es que ha pasado y que has sobrevivido. Cuando estás luchando contra la ansiedad social, tus pensamientos pueden estar ocupados por todas las cosas que podrías haber dicho de forma diferente.
Así que intenta mantener tu mente ocupada después de la cita. Sal con tus amigos, mira algo en Netflix, o finalmente comienza a leer ese libro en tu mesita de noche.
10. Sé persistente
El último consejo que puedo darte es que seas persistente. No te rindas después del primer fracaso. Todo el mundo está destinado a fracasar en algún momento, así que no hay que preocuparse por si otra persona se va. La adecuada te aceptará por completo, con ansiedad y todo.
Así que ten confianza en ti mismo, empieza a mezclarte y puede que en la próxima fiesta a la que vayas conozcas a tu alma gemela. Por lo que sabes, puede que él esté librando las mismas batallas.
Nunca se sabe quién está esperando a la vuelta de la esquina. Sé valiente y vence tus miedos, princesa.
