El amor propio no consiste sólo en sentirse bien todo el tiempo. Se trata de tratarse a uno mismo con respeto y amabilidad, incluso cuando las cosas se ponen difíciles. Cuando alguien tiene dificultades para gustarse a sí mismo, se manifiesta en sus acciones y elecciones cotidianas. Reconocer estos comportamientos puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo o a apoyar a alguien que te importa.
1. Buscar constantemente la aprobación de los demás
Necesitar que los demás te digan que lo estás haciendo bien llega a ser agotador. Algunas personas miran sus teléfonos constantemente, esperando que les gusten o comentarios para sentirse dignas. Cambian sus opiniones en función de quién esté cerca porque no confían en su propio juicio.
Este comportamiento crea un ciclo en el que la felicidad depende totalmente de las reacciones de los demás. Lo que piensen los demás pasa a ser más importante que los valores o creencias personales. El miedo al rechazo controla todas las decisiones.
Construir la confianza significa aprender a validarte a ti mismo en primer lugar. Tu valía no aumenta ni disminuye en función de la opinión de los demás. Confiar en tu propia voz requiere práctica, pero aporta verdadera libertad.
2. Pedir perdón por todo
Se encuentran diciendo “lo siento” más que nada, a menudo sin motivo. Ya sea por hablar, por existir o simplemente por estar presentes, se disculpan. Este hábito pone al descubierto la creencia oculta de que siempre estorban o son una carga para los demás.
Disculparse en exceso hace que las personas se sientan más pequeñas con cada palabra. Envía el mensaje de que su presencia es una carga en lugar de un regalo. Puede que los amigos y la familia ni siquiera se den cuenta de la frecuencia con que se producen estas disculpas.
Para romper esta pauta, empieza por pillarte a ti mismo a mitad de la disculpa. Pregúntate si realmente has hecho algo mal o si sólo estás existiendo. Reserva las disculpas para los errores reales, no para ser humano.
3. Evitar espejos y fotografías
En lugar de simples reflejos, los espejos se sienten como enemigos. Algunas personas llegan al extremo de reorganizar sus casas sólo para evitar verse, mientras que otras evitan que las fotografíen en grandes acontecimientos. Se pierden recuerdos porque no les gusta su aspecto.
Esta evasión es más profunda que la simple aversión a un mal día de peinado. Representa un rechazo fundamental de su yo físico. Cada mirada evitada refuerza la historia negativa que se cuentan a sí mismos.
La curación empieza poco a poco, tal vez mirando una vez sin crítica. Tu reflejo merece amabilidad, no un juicio severo. Los cuerpos cambian a lo largo de la vida, pero merecen respeto en cada etapa.
4. Permanecer en relaciones malsanas
Aceptar un mal trato parece normal cuando no te valoras. La gente se queda con amigos que la insultan o con parejas que ignoran sus necesidades. Se convencen a sí mismas de que eso es todo lo que merecen o de que nadie más las querría de todos modos.
Este comportamiento surge de la creencia de que estar solo sería peor que ser maltratado. El miedo a la soledad pesa más que el dolor de la falta de respeto. Cada día que pasa en estas situaciones, la autoestima se resiente aún más.
Reconocer tu valor significa establecer límites y alejarte cuando sea necesario. En realidad, estar solo es mejor que estar con alguien que te hace sentir que no vales nada. Te mereces relaciones que te eleven.
5. Perfeccionismo que paraliza
Nunca nada les parece suficientemente bueno, por lo que nunca terminan los proyectos. Reescriben los correos electrónicos diez veces, rehacen el trabajo constantemente o evitan empezar del todo. El miedo a cometer errores es mayor que el deseo de lograr algo.
El perfeccionismo no consiste en tener un alto nivel de exigencia. Se trata de utilizar unos listones imposiblemente altos como excusa para no exponerte nunca. Si nunca terminas o compartes tu trabajo, nadie podrá criticarlo.
El progreso importa más que la perfección en la vida real. Los errores enseñan lecciones valiosas que una ejecución impecable nunca podría. Darte permiso para ser imperfecto abre puertas que el perfeccionismo mantiene cerradas.
6. La autoconversación negativa que nunca cesa
Una voz interior critica constantemente cada acción y pensamiento. Se llaman a sí mismos estúpidos, feos o inútiles a lo largo del día. Este comentario mental se consideraría acoso si viniera de otra persona, pero de algún modo se siente aceptable cuando es autodirigido.
Las palabras tienen poder, sobre todo las que nos decimos a nosotros mismos repetidamente. Esta banda sonora negativa moldea la forma en que alguien ve el mundo y su lugar en él. El cerebro empieza a creer estas duras afirmaciones como hechos.
Cambiar esta voz requiere un esfuerzo consciente y tiempo. Date cuenta de cuándo empieza la crítica y cuestiona su exactitud. Háblate a ti mismo como hablarías a un buen amigo.
7. Rechazar los cumplidos inmediatamente
Alguien dice algo agradable, y al instante argumentan en contra o se desvían. Los cumplidos rebotan como si llevaran una armadura diseñada para bloquear cualquier cosa positiva. Puede que se rían, cambien de tema o expliquen por qué el cumplido es incorrecto.
Este rechazo automático se produce porque aceptar un elogio les resulta incómodo o deshonesto. En el fondo, no creen merecer palabras amables. Dejar entrar un cumplido contradiría las creencias negativas que tienen sobre sí mismos.
La próxima vez, prueba a decir simplemente gracias, sin añadir explicaciones. Permítete sentir la calidez de las palabras amables de alguien. Aceptar los cumplidos con elegancia es una habilidad que merece la pena desarrollar.
8. Compararse con todo el mundo
Las redes sociales se convierten en un dispositivo de tortura que muestra los mejores momentos de los demás. Miden constantemente su valía con la de amigos, desconocidos y famosos. Siempre hay alguien que parece más inteligente, más guapo, con más éxito o más feliz, lo que confirma su creencia de que no están a la altura.
La comparación roba la alegría de cada logro porque siempre hay alguien que lo hace mejor. Este hábito ignora el hecho de que todo el mundo lucha en privado, mientras que en público sólo comparte sus mejores momentos. El juego de la comparación no tiene ganadores.
Tu camino es único y no puede compararse con el de los demás. Céntrate en tu propio crecimiento en lugar de en el capítulo veinte de otra persona. Celebra a los demás sin menospreciarte a ti mismo.
9. Sacrificar constantemente sus propias necesidades
Las necesidades de los demás siempre son lo primero, sin importar el coste personal. Se saltan comidas para ayudar a los demás, cancelan sus planes sin dudarlo y nunca piden nada a cambio. Sentirse necesitado parece la única forma de tener valor o ganarse el amor.
Este dar sin parar conduce con el tiempo al agotamiento y al resentimiento. Complacer a la gente se convierte en una forma de evitar el rechazo, pero crea relaciones basadas en lo que haces y no en lo que eres. Tus necesidades importan tanto como las de los demás.
Decir no es una frase completa que no requiere explicaciones elaboradas. Cuidar de ti mismo no es egoísta; es necesario. Las relaciones sanas implican cuidado y respeto mutuos.
10. Evitar nuevas oportunidades y retos
Rechazan las oportunidades de crecimiento porque el fracaso les parece demasiado arriesgado. Se aferran a lo que les resulta familiar y cómodo, aunque les haga infelices. Las nuevas experiencias podrían revelar insuficiencias que no están preparados para afrontar, por lo que permanecer en lo pequeño les parece más seguro.
Esta evitación crea un mundo cada vez más pequeño en el que nada cambia ni mejora. Cada oportunidad rechazada refuerza la creencia de que no son capaces de más. El miedo dirige el espectáculo en lugar de la curiosidad o la ambición.
El crecimiento se produce fuera de las zonas de confort, donde conviven la incertidumbre y la posibilidad. Intentar algo nuevo no requiere un éxito garantizado. Valor significa pasar a la acción a pesar del miedo, no esperar a que el miedo desaparezca por completo.